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Wie können wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren!?

Autorenbild: Denise Mavric Denise Mavric

Wie wir bereits im letzten Artikel erfahren haben, ist Bewegung eines unserer Schlüsselelemente für ein langes, glückliches und gesundes Leben. Doch wie können wir diese am besten in unseren Alltag integrieren? Ein einfaches Beispiel hierfür wäre der Verzicht auf das Auto bei kurzen Strecken. Zu Fuß oder mit dem Rad ist man je nach Ort und Lage oft sogar schneller als mit dem Auto, ausserdem erspart man sich oft Staus und die Parkplatzsuche. Etwas mehr Bewegung kann man sich auch durch die Benützung von Öffis (bei längeren Strecken/Pendeln) verschaffen. Hier hat man nicht nur den Vorteil, dass man „Zeit für sich“ gewinnt und der Umwelt etwas Gutes tut, sondern auch das „Geldbörserl“ schonen kann. Es gibt zahlreiche, tolle Angebote, wie etwa das der ÖBB -Sparschiene. (Wien - Graz ab etwa EUR 10,— und das täglich… siehe Website ÖBB). Steigen sie ein oder zwei Haltestellen früher aus und gehen sie den Rest zu Fuß, oder planen Sie einen kleinen Umweg „wie beim Sightseeing“ miteinplanen - auch Österreich hat tolle Plätze zu bieten. Wer auf das Auto nicht verzichten kann, parkt am besten etwas weiter weg vom Büro und den Geschäften. Wer seine Einkäufe dann noch vom Geschäft bis zum Auto trägt, profitiert zusätzlich! Anstatt dauernd den Lift oder Rolltreppen zu verwenden , bieten Stiegen eine wunderbare Möglichkeit, spielerisch fitter zu werden. Sie können auch zwei Stufen anstatt einer nehmen, auch wenn Sie kurz aus der Puste kommen! Zusätzliche Meter gewinnen Sie, wenn sie oft benötigte Utensilien wie Ordner im Büro, Küchengeräte oder die Fernbedienung etwas weiter weg stellen, sodass sie aufstehen oder sich strecken müssen. Auch in den Büroalltag lässt sich mehr Bewegung integrieren: Stehen Sie beim telefonieren auf und gehen Sie herum! Verändern Sie ständig ihre Sitzposition und strecken Sie sich alle paar Minuten.

Ein sehr vielseitiges Workout, bei welchem für jede Altersgruppe etwas dabei ist, bietet die Gartenarbeit. Sie hält fit, lässt uns alle Muskeln beanspruchen, stärkt Herz und Kreislauf System und schenkt obendrein viel Freude. Abgesehen davon, kann man Arbeiten auf die ganze Familie / Freunde aufteilen, wobei jeder die Möglichkeit hat, sich selbst zu verwirklichen.

Belohnt wird man obendrein mit frischem Obst und Gemüse. Übrigens, Gartenparzellen werden mittlerweile auch in Städten angeboten (meistens Jahresverträge). Eine weitere Möglichkeit, sich sportlich mehr zu betätigen, bieten ausgedehnte Spaziergänge und Wanderungen mit Haustieren. Diese halten nicht nur fit, sondern machen auch glücklich! Auch hierzu muss man sich nicht sofort selbst einen Hund anschaffen - am besten beim nächsten Tierheim anfragen oder mit Haustieren innerhalb der Familie/dem Freundeskreis spazieren gehen.

Da Bewegung mit Freunden und der Familie am meisten Spaß macht, haben wir hier einige Vorschläge für euch, die gemeinsam Spaß machen und unabhängig vom Alter ausgeführt werden können. Beispiele hierfür wären: Aquajogging: Der Muskelerhalt des gesamten Körpers wird gewährt. Hier reichen 3-5 Trainingseinheiten pro Woche aus. Fitnessgerätetraining, Gymnastik, Step-Aerobic, sowie Rückentraining: DerAufbau und Erhalt der Muskel im gesamten Körper werden schon mit nur 1-3 Trainingseinheiten pro Woche gewehrt. Auch Walken, Joggen, Rad fahren, Schwimmen, Skilanglauf, Tanzen oder Wandern tragen ebenfalls zum Aufbau und Erhalt der Muskel bei, hier empfehlen wir 2-7 Einheiten in der Woche. Im nächsten Beitrag wollen wir euch einfache Übungen für zu Hause vorstellen. Egal ob als tägliche Routine oder als Schlechtwetterprogramm - hier ist für jeden etwas dabei.

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