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Einfache Fitnessübungen für Zuhause

Autorenbild: Denise Mavric Denise Mavric

...für jedermann und überall!

Wie in unseren letzten Artikeln bereits erklärt, gehören Bewegung und Sport zu den Grundpfeilern eines langen und gesunden Lebens. Um nur einige Vorteile zu erwähnen bzw. zu wiederholen: Glücksgefühle werden ausgeschüttet , Herz u. Kreislauf werden trainiert, entzündungshemmende als auch antikanzerogene Botenstoffe werden ausgeschüttet, und die Lebensqualität steigt. Muskeln kann man mit jedem Alter aufbauen - es lohnt sich definitiv immer mit Sport anzufangen! Das Training sollte allerdings immer an das Alter und die Beweglichkeit angepasst werden . Beginnen Sie zuerst in kleinen Schritten und erhöhen Sie langsam. Auch die WHO rät ab einem Alter von 65 Jahren zumindest 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein. Machen Sie verschiedene Sportarten wie Rad fahren, wandern, walken, schwimmen… Um Ihnen den Einsteig ins Training zu erleichtern, haben wir hier für Sie einige Fitnessübungen zusammen gestellt. Diese sind für jeden machbar, einfach zu merken und können ohne zusätzliche Ausrüstung von zu Hause aus durchgeführt werden.

1) Springen am Stand/ mit einer Springschnur/ am Trampolin

So einfach diese Übung auch scheinen mag, sie ist fantastisch! Beim Springen werden unsere Zellen wiederholt Beschleunigt und Abgebremst - unser Lymphfluss wird stark angeregt ( Steigert um das 15-fache) und verbrauchte Stoffe können besser aus dem Körper ausgeschieden werden. Ausserdem Dehnen sich die Zellen und das Gewebe, und die Flüssigkeit kann besser hineinströmen. Springen ist ein tolles Training für alle Muskeln, innere Organe, Herz- und Kreislaufsystem und den gesamten Stoffwechsel. Zusätzlich werden die Koordinationsfähigkeit und der Gleichgewichtssinn verbessert! Fangen Sie mit kurzen Frequenzen an.

2) am Rücken Radfahren Legen Sie sich auf den Rücken, heben sie die Beine an und beginnen sie mit Ihren Beinen kreisende Bewegungen - so als ob sie Radfahren. Treten sie einmal in Fahrtrichtung und wechseln sie wieder gegen die Fahrtrichtung. Dieses Ganzkörpertraining stärkt den gesamten Körper und verbessert den Gleichgewichtssinn.

3) Stiegen steigen Verwenden Sie ihre Stiegen als Stepper! Halten Sie sich mit einer Hand am Geländer an und Steigen Sie auf die Stiege: linker Fuss - rechter Fuss . Dann wieder hinunter: linker Fuss - rechter Fuss. Schalten Sie dazu motivierende Musik ein und üben sie das Workout im Takt!

4) Tanzen Schalten Sie ihre Lieblingsmusik ein und reinigen Sie ihre Wohnung mit Schwung. Besuchen Sie einen Tanzkurz! 5) Superman Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie ihre Hände nach vor. Heben Sie zugleich beide Beine, Hände und ihren Kopf an! Halten Sie die Körperspannung einige Sekunden und entspannen Sie sich danach. Dies ist ein wunderbares Ganzkörpertraining. Unzählige Übungen mit genauen Beschreibungen, oder auch geführte Workouts mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden finden Sie im Internet bzw. auf Youtube. Ein weiterer Internet-Tipp sind die zahlreichen Dehnübungen (auch zahlreiche Ballettübungen) auf YouTube. Bleiben Sie Gesund und trainieren Sie ihren Körper!




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